樂活美學

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等儀器的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，可以使胸部曲線變得優美，使胸部更有彈性的健美效果；仰臥推舉，主要用來鍛煉腰肌，減少腰腹部多餘脂肪，使你的小肚腩消失，讓你擁有平坦的小腹。

1、最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來；　　

2、每次用4~5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀態下開始用來按摩；　　

重慶沙坪壩漢渝路的高小姐日前就發生了水中毒。２４歲的高小姐為了將自己的體重降到４５公斤，自８月底開始節食，每天只吃兩個蘋果和一小碗米飯，實在飢餓難忍，就靠大量飲水充飢。日前，高小姐因熬不住飢餓，在短時間內喝下１０餘杯白開水，隨後出現頭暈、嘔吐、呼吸心跳減緩等症狀，家人趕緊將其送到醫院救治。

單車運動可強化心臟，美化身體

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心髒病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

      測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

1、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

        1.刺兒菜能治高血壓：將農田裡（秋後時期最好）採來的刺兒菜200～300克洗淨（幹刺兒菜約10克），加水500克左右，用溫火熬30分鐘左右（干菜時間要長些），待熬好的水溫晾至40℃左右時，一次服下，把菜同時吃掉更好。每天煎服一兩次，一周可顯效，常喝此藥，即可穩定血壓。

健康的生活方式是養生保健的首要條件。養成良好的作息習慣，可以讓生活方式更健康，下面我們就來看看什麼樣的作息表最健康。 　　

7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。　　

        揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
　　北京老年醫院中醫科主任劉德泉告訴記者，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
　　北京中醫藥大學教授張湖德建議，還可以在飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。
　　對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
　　捏腳底，促進血循環。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。
　　張湖德認為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時後即可泡出藥效，而後還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推荐一試。
　　劉德全則建議，在看電視的同時，用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
　　此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。

健康長壽該怎麼吃？長壽老人的飲食吃什麼？養生學家和營養學家在大量調查中發現，長壽老人的日常飲食有十大愛好。

　　一、喜歡喝粥

      飯後喝菜湯能夠預防疾病有益健康，因為湯裡面含有人體所需要的甜菜鹼。

　　甜菜鹼：人體重要營養素，一是調節細胞裡的水分，使細胞的體積和功能保持正常。二是提供甲基。如果食物里甲基含量不足，體內蛋氨酸循環就會受阻，引起多種慢性病。研究發現，增加含甜菜鹼豐富的食品的攝入量，能使由同型半胱氨酸血症引發的多種病症得到緩解，降低健康人發生心血管病的風險。

        帶脈是一條奇​​特的經脈——人身上所有的經脈都是豎行的，只有它是環腰一周。它能約束縱行之脈，足之三陰、三陽以及陰陽二蹺脈皆受帶脈的約束，以加強經脈之間的聯繫，哪條經脈出了問題，如鬱結氣滯、淤血阻塞，都可以通過針灸按摩帶脈來進行調節和疏通。

　　帶脈循行起於肋骨下緣，斜向下行到帶脈穴，繞身一周，並於帶脈穴處再向前下方沿髖骨上緣斜行到少腹。常敲帶脈對女性月經不調有很好的治療作用，但孕婦千萬不可嘗試。操作方法簡便易行，輕輕敲打腰部兩側和後背，每天100—300次即可，可早起或睡前進行，也可閒暇時隨時進行。敲打時注意力度要均勻，不可用力過大過猛。

一提到運動，人們往往會想到長跑、打拳、舞劍，而我則足不出戶，在家鍛煉，舉手投足亦養生。

　　梳頭

      從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

午後打盹3大好處

常見的健康困惑你是否選對了？
　　減體重還是減腰圍？
　　最佳選擇：減腰圍。因為腹部脂肪對心臟和動脈的危害最大，所以腰圍比體重更能增加一個人患心髒病的風險。研究發現，腰圍超過32英寸(約81厘米)的婦女患心髒病風險最高。測腰圍的方法是在腹部中間位置或肚臍部位圍一個捲尺，不要太緊，更不能陷進肉裡。
　　選普通牙刷還是電動牙刷？
　　最佳選擇：電動牙刷。多項研究表明，電動牙刷在除掉牙菌斑、減少牙齦炎上比普通牙刷更有效。
　　吃蘋果還是吃橙子？
　　最佳選擇：吃蘋果。英國諾丁漢大學研究發現，每週吃蘋果超過5個，心肺功能會得到明顯改善，氣喘和哮喘症狀也大大減少。
　　網上交流還是和人面談？
　　最佳選擇：面談。多走路會促進血液循環，消耗熱量。更重要的是，面對面的交談有助於改善人際關係，加強交流效果，這是網上交流所不能達到的。
　　開車選自動檔還是手動檔？
　　最佳選擇：自動檔。人們普遍認為開手動檔時，換檔、踩離合器等動作不但消耗更多熱量，也能讓車更省油。其實這些動作不能和運動相比，除非你開的是輛拖拉機，而自動檔會減少開車人的緊張感，對健康更有利。
　　喝茶還是咖啡？
　　最佳選擇：茶。二者都能提神，但茶含有更多有益心臟的抗氧化劑，能促進動脈健康，預防癌症。
　　走路、游泳還是跑步？
　　最佳選擇：走路。儘管跑步者對走路健身的方法嗤之以鼻，但研究發現，長期而有規律的走路能更有效地減小腰圍。游泳雖然有益心肺健康，但是對骨骼不起任何作用，因為水中的阻力較小。

      吃水果還是喝果汁
　　最佳選擇：吃水果。果汁中含有太多的糖分，而膳食纖維含量嚴重不足。
　　吃五花肉還是吃香腸？
　　最佳選擇：五花肉。只要烹調時間長一點，五花肉所含熱量要比香腸低很多。
　　按摩力度大還是小？
　　最佳選擇：大。按摩不是為了刺激皮膚，而是為了放鬆皮膚下的肌肉，所以力度最好大些。
　　喝礦泉水還是蘇打水？
　　最佳選擇：礦泉水。蘇打水里含有大量含鈉的碳酸氫鹽，所以它也算“高鹽”食品。
　　練舉重還是健身器械？
　　最佳選擇：練舉重。舉重能讓身體兩側肌肉得到均衡鍛煉，多數健身器械沒有這樣的效果。而且健身房裡的器械多為高大的男性設計，身材瘦小的人或女性使用效果並不好。
     看本健康書還是找個好朋友？
　　最佳選擇：找個好朋友。健康的友誼關係能減少壓力激素的副作用，穩固血壓。
　　工作還是性愛？
　　最佳選擇：性愛。研究發現，每週一次性愛所帶來的幸福感，和加薪的快樂差不多。
　　一頓吃飽還是少量多吃幾次？
　　最佳選擇：多吃幾次。這能將熱量分散攝入，穩固血糖，均勻提高胰島素水平，也可以緩解身體壓力，讓人不易疲倦。

洋蔥起源於亞洲，後傳至世界各地，西方人尤愛吃洋蔥，20世紀初傳入我國，現在已經成為我們餐桌上常見的蔬菜之一。洋蔥含咖啡酸、芥子酸、桂皮酸、檸檬酸鹽、多醣和多種氨基酸、蛋白質、鈣、鐵、磷、硒、B族維生素、維生素C、維生素E、粗纖維、碳水化合物等。那麼洋蔥有這麼多的營養，吃洋蔥對我們身體具體有哪些好處呢？

吃洋蔥的好處　　

◎ 廚房裡哪些地方最容易藏污納垢？根據下面介紹的來看看你的廚房是否乾淨衛生
　　廚房爐灶
　　廚房的爐灶是我們經常使用的地方，做菜的時候很容易不小心把調味料或者是菜汁掉落到爐灶台上面。長此以往不清潔的話，就會成為細菌的滋生地。
　　清潔妙招：把檸檬或是橘子的皮，放入水中煮沸，待到水冷卻後用布蘸濕，就可以輕鬆擦洗煤氣爐、燃氣爐上的污垢。還可以用粘稠的米湯塗在爐灶上，待乾燥後，米湯結痂，會把油污粘在一起，只要清潔米湯的結的痂就可以輕鬆除去污垢啦！
　　菜板
　　菜板也是滋生細菌的重要場所，因此生熟要分開、葷素也要分開。
　　清潔妙招：清洗菜板時，先在菜板上舖一層紙巾，然後把醋和溫水的混合物倒在上面，5~10分鐘後把紙巾揭開，再用清水清洗，這樣既可以清除污垢、除去異味，還有除菌的功效哦！
　　洗滌槽
　　很多人為了方便喜歡把碗碟放在水槽中，這會讓這裡成為細菌的滋生地。在你清潔完它們之後，其實細菌還有殘留，簡單的沖洗並不能夠消滅它們。
　　清潔妙招：提前用肥皂和水清潔，然後用4升水稀釋3/4杯漂白劑，或者使用含有漂白劑的全能清潔劑。使用這樣的溶液或者清潔劑擦拭水槽，等至少五分鐘。
　　水龍頭套管
　　在清洗萵筍，菠菜這類蔬菜時，從上面沖洗下來的污垢會飛濺到水槽裡的水龍頭套管上，給細菌創造另外一個休息場所。
　　清潔妙招：扭開水龍頭，取下過濾網，讓熱水流過。然後用熱肥皂水清洗過濾網，然後沖洗，重新組裝。

水龍頭旋塞
　　多數人家裡都不會安裝像機場那樣的感應龍頭，所以髒手肯定會把水龍頭和把手弄髒。
　　清潔妙招：用抗菌抹布每天清潔將減少細菌的量，但你可能需要使用幾塊抹布來反复擦拭確保物體表面殺菌成功。
　　海綿百潔布
　　眾所周知，細菌喜歡隱藏在潮濕的裂縫中。用臟的海綿會把細菌傳遞到廚房的其他地方。
　　清潔妙招：確保每周清洗它們，當它們開始掉渣之後就一定要丟掉。

     即使每年體檢，也不能及時查出潛在的健康隱患，那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢?美國《健康》網站近日載文，就給出了健康自我檢查保健小提示。

燈光也可能是健康的宿敵

睡眠不好如何有個好睡眠