樂活美學

     即使每年體檢，也不能及時查出潛在的健康隱患，那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢?美國《健康》網站近日載文，就給出了健康自我檢查保健小提示。

　　1.柔韌度。
　　膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕鬆地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那麼你需要更多相關鍛煉。
　　2.記錄月經週期。
　　在日曆上記錄好自己的月經週期，並隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說，週期應該在21至35天內波動。週期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位，週期波動過大則可能有多囊卵巢綜合徵(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調症)。

　　3.數身上的痣。
　　年過50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的機率就會增加，因此如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應去檢查。另外，當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的徵兆，不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。

　　4.摸手臂的後側。
　　如果你感覺到有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心髒病的危險。如果有上述症狀，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每週吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

　　5.檢查足弓。
　　雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜，則說明你的腳有內旋傾向，這種腳型在運動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發現有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應找運動醫學科醫生矯正。

　　6.記錄從高中以來的體重。
　　相比於高中時期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的機率也會隨之增加。而美國癌症協會的研究數據表明，18歲後體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的機率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40% 。