樂活美學

我們的飲食習慣往往決定我們的皮膚質量，尤其對於自己的排毒系統。那麼為了擁有好皮膚，你在飲食上應該注意哪些問題呢？

1。只吃流食

防曬是女性必做的功課，在做足了皮膚防曬工作的同時，切勿在吃的問題上造成前功盡棄。

能幫助防曬的食物

夏天防曬，人們往往會想到各種各樣的護膚品，防曬霜。其實，防曬不僅要做表面文章，內在的補養也很重要。這裡介紹4種具有防曬功效的食物，不妨試著多吃一些。

番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

一年四季都可減肥，而在冬季減肥是一年中最可以讓人瘦下來的季節。但冬季也是個易讓肉肉騙過你躲匿起來的季節，如果想保持減肥成果，就要學會冬季減肥的最好方法。可以冬季減肥最好的方法有哪些呢？

想知道冬季怎麼減肥，首先應了解冬季容易長胖的原因。

你發現自己的唇部乾燥問題越發嚴重了嗎，除了使用護唇膏以外，還有什麼方法可以進行唇部護理呢。哪些護唇食物可以幫我們養護雙唇呢？下面為大家詳細介紹。

引發口唇乾裂的主要原因有：日常飲食缺乏水分和油脂，缺乏維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及陰虛低熱、氣候乾燥或某些全身性疾病。飲食防治口唇乾裂，應攝取食性平和或偏冷的食物。

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

頭髮染髮燙髮——鱷梨

月經是女人的生理時期，不僅讓很多女性心煩，而且一不小心還有可能發胖，那我們應該注意些什麼才可以避免經期發胖呢？

1、多吃全穀類，讓血糖平穩

夏季是一個絕佳的減肥好時機，這能夠幫助女性輕鬆的擺脫肥胖命運，讓我們在夏季能夠穿上清爽的熱辣夏裝，讓你美哦！

3款減肥食譜輕消水腫

今天小編推薦的5款減肥蔬菜，低卡營養又健康，讓想減肥瘦身的你吃得放心，瘦得舒心。

1.菠菜(24大卡/100g)

食物是體內脂肪攝入最直接的因素，每個減肥的人都曾經喊著節食的口號招搖過市，面對琳瑯滿目的美食嚥口水可不是減肥的好方法，其實，吃，也可以減肥。吃什麼減肥呢?什麼食物能一飽口福又不用擔心長肉呢?別著急，低卡食物集結號已經吹響，學會怎麼吃，才會越吃越瘦哦!

低卡食物集結號之水果

對於大多數減肥者來說，防止體重反彈是一項比減肥​​更艱鉅，更困難的長期任務。

要想保持減肥後體重不回升，首先要搞清為什麼會在不比以前多吃的條件下長體重。這里關鍵的一個因素就是人體的安靜代謝率RMB。RMB是指維持人體的正常生命活動，例如：呼吸、循環、保持體溫等功能的能量消耗。這個消耗是無聲的、沒有感覺，但它從不停止，佔人體能量消耗的三分之二。RMB的高低受許多因素的影響，其中最重要的是遺傳、身體成分、營養攝入量。遺傳因素可以解釋一些人天生偏瘦不易長體重的原因他們的RMB高，休息時也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人比脂肪比例高的人在相同情況下多消耗能量，最後一個能量攝入因素是人類在飲食中被迫形成的本能———吃得越少，越要節約。在這三個因素中，後兩個都與減肥反彈有密切關係。當一個人把每天攝入1800千卡減少到1200千卡，他的RMB就會自動降低10%。而且這種下調的RMB不會隨著節食減肥的結束而終止，如果不採取措施，它將延續很長一段時間。這意味著你減肥前如果一天攝入1800千卡是“收支平衡”的，減肥後就有了10%的富餘。這每天1800千卡能量如果不被消耗掉，20天后就會變成一磅0.45公斤脂肪另一方面，如果節食是減肥採用的唯一手段，肌肉組織會佔減去重量的50%。也就是說辛辛苦苦減去的５公斤中有2.5公斤是寶貴的肌肉而且身體成分的改變脂肪比例上升，肌肉減少更有利於反彈的迅速完成。這樣就形成了一個越減越肥，越減越難的惡性循環。

時下，在減肥的人群中大多反對吃脂肪，他們的基本觀點是肥胖來自於脂肪，要減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪。基於這樣的觀點，有的人在烹飪食物時，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品；有的人在減肥期間則不好好吃正餐，而只吃一些減肥配方、飲料或餅乾之類的東西。

香蕉營養高、卡路里低

平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是相當重要的。而營養均衡良好，且能預防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是「神奇的水果」。

吃了減肥餐，平時大吃大喝慣了的你肯定經不起空肚子的考驗，看被人吃著美味的夜宵能忍住不吃嗎？現在介紹幾種抵熱量的夜宵供你參考。不過還是要提醒你，能不吃時就不吃，才是徹底維持減肥計劃的好方法。 　

蔬菜稀飯：

將不超鍋１／６量杯的米洗淨後加入高湯熬成粥，一邊小或奧煮，一邊放入白菜、清江菜、小白菜、紅蘿蔔、小黃瓜等蔬菜，在煮一分鐘即可盛起食用。

第一階段切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。

第二階段由（標準體重×25千卡）得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。

中青年過早地脫髮或頭髮早白，與營養和精神兩方面因素關係較為密切。因此，平時注意飲食調理並保持心情開朗有利於頭髮的烏黑。這裡介紹幾種有利於護髮、烏髮的食品，以供參考：

黑芝麻是性質平和的滋補食品，具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚發的功效。將黑芝麻洗淨曬乾，文火炒熟碾成細粉與白糖調拌，早晚各取1湯勺隨牛奶或豆漿沖服，有益烏髮。

一說到健美形體，人們首先想到的是減肥。似乎瘦是人們追求形體美的惟一標準。在這個問題上我的觀點是：對於肥胖，只要不過分，只要不是病態的，不必動不動就減肥。其實，不可能人人都是林黛玉，更何況，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的風采呢。應該在形體到位，尋找體態的魅力上多用點兒心。

在減肥的問題上，我提出：吃飽了飯再減肥。吃飽飯才能有力氣支撐自己的形體各就各位，才能不給多餘脂肪提供堆積的條件和土壤。這才是減肥的根本之計。“形體訓練”是我提出的形體訓練新概念，“形體梳理法”是立足於改善形體的功能上。

許多醫學界人士宣稱，水是獲得美麗肌膚的最佳物質，因為水本身俱有排出體內毒素的作用，因此，醫學界都建議成年人每天要補充足夠的水份，尤其是經常停留在冷氣房之內的上班族，水份的補充更是不可或缺的每日功課。

多喝水雖然對人體有好處，但是喝的太多也是有害身體的，尤其對想要減肥的女性來說，多喝水可能就有害無益囉！由東方女人多屬多水形肥胖，喝了太多的水反而會變成一種負擔，有很多人曾經聽過喝水多的女人的肥​​胖問題，卻一直不了解到底水是怎麼讓妳胖起來的。

在一個大的家庭宴會上，或是一個裝修亮麗的餐館中，或者當你有經期綜合徵時，大吃一頓並不是偶然的事。在這些後面隱藏著來自生理和心理的刺激，了解它們，可以讓你的減肥打個有準備的仗。亮麗的顏色看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰淇淋，都不禁會令人食慾大振，飯店明亮的裝修顏色也有同樣的效果。專家們說，像紅色．橘黃色、亮黃色這些暖顏色能刺激你的情緒和食慾，所以你會吃得更多。今天像麥當勞、肯德基這樣的快餐連鎖店都是以紅黃為主題色調，大概是吸取了哈沃德·捷森快餐店的教訓。哈沃德·捷森快餐店剛開業時是以藍色為主色調裝修的，銷售一度低迷。後來經過一個顏色學家的建議改為以黃色為主的著名的“橘子屋”，幾星期之內銷售量就上升了134%。快節奏的音樂邊吃飯，邊聽著甲殼蟲樂隊激昂的音樂，你的嘴是不是活動得快了，盤子乾淨得也快了。浩普肯醫學院作的一項研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數（平均為5勺）比聽慢節奏音樂或沒有音樂的人的勺數（平均為3至4勺）多。而且因為他們吃得快，更可能再來一盤。吃得慢有很多好處，不但更讓你享受美味食物，也讓你能及時注意到是否飽了，避免還沒注意就已經吃多了。所以，如果你喜歡在晚餐時聽音樂，則可選擇一些緩慢舒暢的輕音樂，既能增加你吃飯的情趣，又不致破壞你的節食計劃。睡眠不足芝加哥大學的一個研究小組發現，睡眠不足食慾會增加。這可能是因為當你睡眠不足又必須保持清醒的時候，會產生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當作是一種安慰和陪伴。對於一晚上沒睡覺的你，巧克力奶和麵包卷往往成為最好的補償。所以，要盡量保持正常的睡眠習慣。研究證明，晚上睡8小時以上的人比睡6小時以下的人健康狀況要好得多。在你必須挑燈夜戰時，也不要用高熱量的食物作為獎賞，這會打破你良好的飲食計劃，或養成不良的飲食習慣，可以用脫脂奶、酸奶或一些水果作為補償。聚餐據喬治亞大學的一項研究，餐桌上的其他人對於你最終吃多少影響很大。他們通過讓大量的自願者記錄他們的飲食過程，包括7天內他們都在何時、何地、與什麼人一起吃飯，吃了些什麼。結果發現，與別人一起吃飯比自己吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店裡，也不管是早餐、午餐或晚餐。

和家人、朋友們一起吃飯，自然比自己坐在周圍都是陌生人的快餐店放鬆得多；吃飯時投合的閒聊讓你在餐桌前坐得更長，也忘記了注意自己飽沒飽；看見別人狼吞虎咽，也很容易把自己的減肥計劃拋到腦後，這些都是聚餐吃得多的原因。

食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質，由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，還可以使攝入的糖與蛋白質等物質的新陳代謝順利進行，因而具有良好的減肥作用。

近年來，國內外興起食醋熱，如美國一些肥胖者紛紛喝醋減肥。日本也製造一種糙米醋精。上海生產一種保健醋，比較暢銷。