樂活美學

導語：作為第七大營養素，膳食纖維已被越來越多的人所熟知。近日，美國“讀者文摘”網提醒讀者，每天應該攝入25~30克膳食纖維，並推薦了一些簡單易行的補充方法。

早餐吃全麥食品。全麥、無糖的麥片或者全麥麵包含有較多的膳食纖維，是早餐的理想選擇。但如今市場上所謂的全麥食品很多，質量卻參差不齊。因此，消費者在選擇時，不僅需要仔細鑑別配料表中全麥粉、麥麩、膳食纖維的含量，也要看顏色(顏色略深為宜)、摸手感(不過於鬆軟)。

導語：很多人都知道吃飯細嚼慢嚥既有利於腸胃消化，又是防止發胖的好辦法。其實，吃飯多咀嚼的好處還遠不止這些，日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，回答問題的正確率就比平常增加了30% 。這個結果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。

研究人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區細胞，也就是掌管學習的部分，會隨著年紀增大而衰退，短期記憶力也會衰退。而咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。

導語：吃橙子也能讓你擁有好身材，做個瘦美人哦!橙子減肥法幫你速效減肥，健康減肥!想做瘦美人的你快來看看這個簡單的速效減肥的橙子減肥方法吧!一起來健康減肥!

橙子顏色鮮豔，皮薄汁多、酸甜可口，營養豐富，是維C含量較高的水果。是目前市場上最受青昧的水果，它主要有臍橙、冰糖橙、血橙和美國新奇士橙，它們減肥效果都一樣，可供我們自由選擇。橙子的成熟期為每年3-11月份，馬上就到了橙子盛產期，就讓我們一次吃個夠，一次瘦到底吧!

導語：高血壓患者的飲食原則都有哪些，健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

那麼為了不讓高血壓患者的血壓升高，我們在飲食方面應該遵循怎樣的飲食原則呢，下面我們一起來看一下：

導語：要調整飲食結構，可多進食清涼湯水，以清涼飲食為主，例如山藥。生活中要忌酒醇甘肥，多喝水和吃蔬果。

1、日常飲食注意

導語：很多朋友都知道蔬菜是富含維生素的食物，經常吃蔬菜可以保證身體健康，提供身體所需要的維生素和各種膳食纖維。但是蔬菜的烹飪方法非常重要。做法不當的話很容易引起營養物質的流失。下面就來看看哪些習慣會造成流失營養。

一、久存蔬菜

導語：魚類熱量少、口感好，並且營養豐富，因此很多人都喜歡吃。但人們卻因為魚的腥味而煩惱，要怎樣才可以去除魚的腥味呢？其實，只要好好地把握技巧，就可以有效地去除魚的腥味了。下面，小編教你如何去魚腥。

1、煎魚防粘鍋。可在燒熱的鍋裡放油後再撒些鹽，也可淨鍋後用生薑把鍋擦一遍。還可把鍋燒的熱一點，油溫高一點，再放入魚，魚遇到高油溫表皮會立即變硬，不會粘鍋，然後再改用小火把魚煎透。

導語：水果是日常養生的必備品，不僅補充身體多種元素，而且又能美容養顏。但是，你知道水果也要挑時間吃嗎？根據不同的功效在適合的時間吃，會讓營養加倍。下面是不同水果的最佳食用時間推薦——

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

導語：一勺蜂蜜5勺水(一般的勺子),用溫水沖,用熱水的話會破壞其營養成分。

(一)護膚美容

導語：藍莓、葡萄、草莓等漿果容易發霉，保鮮難度大。美國“大自然母親”網站最新載文，刊出美國營養專家珂米·哈里斯博士推薦的“醋水清洗漿果保鮮法”。

哈里斯博士提出，預防漿果變質的最關鍵問題是通過安全方式殺滅漿果外表出現的黴菌孢子。醋既是美味的調料，也是天然滅菌劑。醋稀釋液有助於殺滅漿果表面的黴菌孢子。但不宜使用濃度大、味太重的未稀釋的醋，以免影響漿果的品質，推薦的醋水比例是從1：3到1：10不等。

導語：人們40歲後，消化功能減弱，往往容易導致脹氣不適。脹氣除了與消化功能減弱有關之外，也與很多生活習慣存在很大關係。

美國《預防》雜誌最新載文，刊出美國弗吉尼亞州切薩皮克市胃腸病專家帕特里夏·雷蒙德博士總結出的“防止脹氣的9種方法”。

導語：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。英國“女士優先網”8月20日載文，刊出營養師總結的適合運動前吃的5種食物。

導語：藍莓有“超級水果”的美譽。美國《吃好》雜誌最新載文，刊出美國營養學專家阿帕納·K·V博士總結出的“吃藍莓的10個理由”。
  

導語：如今，中國人越來越注重保健養生，食養更是被很多人所格外看中：每天在廚房裡做什麼，怎麼做才最有益身體？哪些食物能吃，哪些不能吃？很多人都會說得頭頭是道。對於某些人來說，吃飯變成了一件非常講究，也非常讓人操心的事。可是，真的有這個必要嗎？

吃是人生一大享受

導語：很多女士都以按摩等外力方法來保持自己的乳房，但其實增強體質，以內在的方法固本培元對女士來說一樣重要，以下教大家幾種保護女性乳房的食物。

一、大豆

導語：魚不僅有口感的差異，中醫上不同的魚有不同的療效與禁忌，你吃對了嗎？是事倍功半還是事半功倍？

核心提示：很多瓜果的皮直接食用都會身體有好處，但是某些瓜果如果連皮吃下的話，非但不會促進身體健康，可能還將導致身體機能受損。

大部分瓜果的皮都是可以連著果肉一起食用，如黃瓜皮、蘋果皮等，對調理身體血脂和高血壓等問題都很有療效。所以在平時的烹飪過程中，這類瓜果的皮最好不要削掉，連著一起吃更有營養。但是某些瓜果就不適合把皮也吃掉了，一起來看看吧。

導語：金秋時節，正是橘子上市的時候，我們常常看到很多人提著大大小小裝著橘子的兜子。橘子酸酸甜甜富含維生素C,因此大受人們喜愛。橘子雖好，品嚐起來也是要有很多注意事項的！一起來了解下吃橘子禁忌吧！

橘子不能多吃                                

導語：秋季合理進補不僅可以彌補夏季的過度消耗，還能增強人體對秋冬季寒冷氣候的適應能力。現在已經進入中晚秋階段，重點在於防燥。

中秋過後，天晴少雨、持續乾旱、空氣乾燥，“溫燥”便不請自來。溫燥常損傷人體的津液，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便乾結、口鼻咽乾、乾咳少痰等症狀。晚秋時節，西風肅殺，“涼燥”傷肺，使人咳嗽痰稀、咽乾唇燥、鼻塞不通。無論溫燥還是涼燥，總以皮膚乾燥、津液缺乏為特徵。

導語：擁有一口潔白堅固的牙齒，是每個人的願望。除了堅持良好的衛生習慣外，常吃這些護牙食物也有幫助。

潔齒抗菌