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導語:相信很多朋友都會煩惱著那難以控制的食慾。有不少人會在冬季大吃火鍋、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等,這些壞習慣都會導致人們發胖。

陷阱1:大吃火鍋

跨越陷阱:你可以安心地和大夥去吃火鍋,但你必須先了解什麼是使你致胖​​的要害。第一,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因為所有的油都在湯裡,火鍋湯是“精華”所在。第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱。第三,各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋裡的常客,而它們卻常帶著油滋滋的肥肉,這可是致胖的危機呢!

陷阱2:天冷吃冰激凌

跨越陷阱:想解解饞也是無可厚非,那就少吃半碗吧!但還是要盡量克制自己,偶一為之,否則缺乏某些營養,許多毛病就會接踵而來。

陷阱3:晚上零食“加餐”

跨越陷阱:如果你實在是覺得不找點什麼來吃就不行,選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食慾的食物,比如溫熱多湯的鹹稀飯、湯麵等,都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類,那隻會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被慾望打敗,建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品,平靜心情、養顏美容,一箭雙雕。

陷阱4:便秘高發時節

跨越陷阱:運動量和喝水量的減少使便秘的機會大大增加。你除了應持續保持運動、多喝開水之外,要​​盡量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有豐富纖維質的食物,像蔬菜、魔芋、菇類食物,刺激腸胃蠕動,鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

陷阱5:用奶茶代替白開水

跨越陷阱:嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自製簡單方便的“檸檬水”:擠一點檸檬到白開水里,如果你不喜歡太酸,可以再加一些糖,這樣的檸檬水味道酸酸甜甜,可增加喝開水的慾望,此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡,加水稀釋後熱量幾近於零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替,它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。

吃不胖的食物:

1、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維,而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質,能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀,有助於瘦腿,消除水腫。

減肥時可以吃香蕉作為早餐,因為香蕉消化、吸收相當良好,能讓你在長時間保持能量,帶來一天的獲利來源,是減肥早餐的最佳選擇。

2、葡萄

葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素,它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質,能夠幫助排毒,清理體內環境,加快身體新陳代謝,養成易瘦體質。

3、蘋果

蘋果是公認的減肥食品,蘋果較易被人體充分消化、吸收,極少廢棄物,可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能,同時使人體攝入的熱量減少,消耗體內積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,起到減肥效果。

蘋果可以生吃,也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。

4、南瓜

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥,因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維,讓你既有飽腹感又促進消化,而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

5、赤小豆

由於赤小豆含有皂草甙物質,具有通便、利尿和消腫的作用,所以常吃赤小豆,可以清血、消除內臟疲勞,對心髒病和腎髒病患者特別有益。此豆還有“久食瘦人”的說法,對老年性肥胖症,有一定的減肥效用。

6、茶葉

現代西醫證明,茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經,使身體消耗增加,同時可以利尿和促進代謝。喝茶能夠減肥,這是眾所周知的事情。減肥茶具有排毒養顏、減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞和清熱解毒的作用。減肥茶通過了實驗證明,是很理想的減肥食品。減肥茶葉用滾水沖泡,簡單的製作方法,非常適合繁忙的上班族飲用。普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳,素有減肥茶之美稱。

7、冬瓜

冬瓜自古就被認為是減肥妙品,與其他瓜果不同的是,不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排濕的功效。

8、山藥

了解更多山藥相關食譜,推薦美天專題:健康吃秋菜之花樣山藥

山藥(又名薯蕷、玉涎),味甘而性平,許多滋補方劑中都含有山藥,可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多餘脂肪。所以山藥是一種女性們都大愛的減肥食品,如果有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。

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