樂活美學

導語：“先天不足，後天難調”，這句話充分說明了孕期營養對優生的重要性。

怎樣才能調配好準媽媽的營養膳食？可能你的廚藝不算嫻熟，但是有超市裡的半成品幫忙，你也可以很快搞定一餐豐富的營養菜餚哦。

醬牛肉西蘭花

材料：醬牛肉100克，西蘭花1個，番茄沙司適量

做法：

將醬牛肉切成片，西蘭花掰成小塊；

鍋里水燒沸，放入切好的醬牛肉略燙一下後，撈出；

將西蘭花放入燙過醬牛肉的沸水中，加少許鹽燙熟後，撈出瀝乾水分；

將西蘭花擺放在盤子中間，然後將燙好的牛肉片擺在上面；

淋上少許番茄沙司。

營養師點評：醬牛肉含有多種營養，對準媽媽的身體有很好的滋養作用。但超市裡購買的已經做熟的醬牛肉，一般比較咸，不適合直接食用。用開水焯一下後拌食，既能減少鹽分的攝入，又能減少一定量的油脂攝入，保證了營養的吸收，一舉多得。

  麻醬油麥菜

材料：油麥菜4棵，芝麻醬2匙，鹽1克

做法：

油麥菜洗淨，切成5厘米左右的段；

將芝麻醬內加少許鹽，然後用水調稀、調勻；

將油麥菜平鋪在盤內，將芝麻醬澆上拌勻即可。

營養師點評：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內鐵的含量非常豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量僅次於蝦皮。同油麥菜一起涼拌食用，既會讓準媽媽胃口大開，又能夠提供孕期所需的營養。

芝士手捲

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個，沙拉醬適量

做法：

生菜洗淨、撕開；番茄洗淨，切片；

鋪上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片；

淋上沙拉醬並捲起即可。

營養師點評：紫菜、芝士均富含鈣質，只是芝士鹽分偏高，如準媽媽有高血壓或水腫的情況，最好限量食用。

鮮蝦海鮮飯

材料：鮮蝦6只，胡蘿蔔丁200克，豌豆100克，新鮮米飯1碗，雞蛋2個，小油菜205克，鹽1克，食用油適量

做法：

將大蝦洗淨，去掉外殼和頭部，控干水分；小油菜擇洗乾淨，切段；

鍋裡燒上水，將胡蘿蔔丁和豌豆粒焯一下；

炒鍋內放入少許油，燒至五成熱量，放入大蝦，小火煎熟後盛出；

利用鍋內剩下的油，再加少許油後，放入小油菜、胡蘿蔔丁和豌豆粒，略炒後，加入少許李錦記的料汁調料後盛出；

將雞蛋煎成荷包蛋；

盛出一碗米飯，倒入炒好的小油菜、胡蘿蔔丁和豌豆粒，拌勻；

將煎好的蝦和荷包蛋擺在上面就可以了。

營養師點評：色香味俱佳哦，看著就讓人流口水，營養又豐富，適合準媽媽補充營養。